자존감 개선을 위한 방법

자존감 개선을 위한 방법

자존감이란 자신에 대한 생각, 감정, 믿음으로 이루어진 자신의 가치관이다. 자존감은 우리의 정신건강과 행복에 큰 영향을 미치므로, 높은 자존감을 가지는 것이 중요하다. 하지만 많은 사람들이 자신에 대해 부정적이고 비판적인 생각을 하며, 낮은 자존감에 시달리고 있다. 낮은 자존감은 학업이나 직업, 인간관계 등 여러 분야에서 문제를 야기할 수 있으므로, 개선할 필요가 있다. 그렇다면 자존감을 높이는 방법은 무엇일까? 이 글에서는 자존감을 높이는 5가지 셀프 훈련법을 소개한다.

 

1. 듣기 힘든 말은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘려보내 것

 

우리는 날마다 다양한 사람들과 소통하면서 좋은 말도 듣지만 나쁜 말도 듣는다. 특히 인터넷이 발달한 현대사회에서는 악플이나 비난 등의 부정적인 의견에 쉽게 노출될 수 있다. 이런 듣기 힘든 말들에 너무 상처받거나 신경쓰지 않도록 하자. 다른 사람들의 말은 그들의 시각과 가치관에 따른 것일 뿐, 우리의 가치를 결정하는 것은 아니다. 우리는 스스로를 인정하고 존중할 수 있어야 한다.

 

2. 자신이 무엇을 좋아하고 무엇을 잘하는지 알아낼 것

 

자존감을 높이려면 자신의 강점과 장점을 알아야 한다. 우리는 모두 다른 분야에서 재능과 열정을 가지고 있다. 자신이 좋아하고 잘하는 일을 찾아서 꾸준히 연습하고 발전시키면, 스스로에게 만족감과 성취감을 느낄 수 있다. 또한 취미나 관심사를 통해 즐거움과 행복을 얻을 수도 있다. 자신의 특별함과 가치를 인식하고 인정하면, 자존감도 함께 상승할 것이다.

 

3. 사랑하는 사람을 대하듯 자신을 대할 것

 

우리는 보통 사랑하는 사람들에게 친절하고 관대하게 대한다. 그러나 스스로에게는 엄격하고 비판적으로 대하기 쉽다. 이런 태도는 우리의 자존감을 낮추고 스네, 알겠습니다. 이어서 써보겠습니다.

 

트레스와 부정적인 감정을 유발한다. 그러므로 우리는 사랑하는 사람을 대하듯 자신을 대해야 한다. 자신의 잘못이나 결점을 용서하고 인정하고, 자신의 노력이나 성장을 칭찬하고 격려하고, 자신의 필요나 욕구를 존중하고 충족시켜야 한다. 자신을 사랑하고 돌보는 것은 자존감을 높이는 가장 기본적이고 중요한 방법이다.

 

4. 타인과 자신을 비교하지 말 것

 

우리는 종종 타인과 자신을 비교하면서 자신의 부족함과 결점을 부각시키고, 남들보다 못하다고 생각한다. 이런 비교는 우리의 자존감을 떨어뜨리고 우울감과 불안감을 유발한다. 그러므로 타인과 자신을 비교하는 습관을 버려야 한다. 타인은 타인이고, 자신은 자신이다. 우리는 모두 다른 배경과 조건과 상황에서 살아가고 있다. 또한 우리는 모두 각자의 장점과 단점을 가지고 있다. 그러므로 타인과 경쟁하지 말고, 자신만의 페이스와 방식으로 삶을 즐기자.

 

5. 가벼운 목표를 세워 성취감을 자주 느낄 것

 

자존감을 높이려면 스스로에게 도전하고 성공하는 경험을 많이 해야 한다. 하지만 너무 크거나 어려운 목표를 세우면 오히려 좌절감과 실패감을 느낄 수 있다. 그러므로 가벼운 목표를 세워서 쉽게 달성할 수 있도록 하자. 예를 들어, 하루에 10분씩 명상하기, 일주일에 한 권의 책 읽기, 매일 아침 일찍 일어나기 등이다. 이런 작은 목표들을 성공적으로 이루면서 스스로에게 칭찬하고 보상해주면, 성취감과 자신감이 증가할 것이다.

 

마치며

 

자존감은 우리가 스스로를 어떻게 인식하고 평가하는지에 따라 달라진다. 낮은 자존감은 우리의 삶의 질과 행복에 방해가 되므로, 개선할 필요가 있다. 위에서 소개한 5가지 셀프 훈련법을 꾸준히 실천하면서, 스스로를 긍정적으로 바라보고 사랑하고 돌보는 법을 배워보자. 그러면 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것이다.